إن القدرة على تذكر المعلومات وإتقانها هي قدرة يحتاجها كل شخص تمامًا. لا يمكنك الحصول على مثل هذه المهارة إلا عندما لا تخونك ذاكرتك. إذا تمت معالجة البيانات الواردة وتذكرها بسرعة، فإن الشخص يتمتع بعقل واضح ويمكنه تحقيق الكثير.
الجميع يحتاج إلى ذاكرة جيدة. فهو يساعد تلاميذ المدارس والطلاب على إتقان المواد التعليمية بسرعة واجتياز الامتحانات بنجاح، والعاملين في مختلف المجالات على التعامل مع مسؤولياتهم الوظيفية واختبارات التأهيل، ويحافظ كبار السن على نشاط الدماغ النشط والبقاء في حالة بدنية جيدة.
كيف تصبح صاحب الذاكرة المثالية؟
الإجهاد اليومي لا يمر دون أن يترك أثرا. ولها تأثير مباشر على عملية التفكير عندما يكون هناك الكثير من المعلومات، والكثير منها غير ضروري. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص في نسيان معظم "الأشياء الصغيرة" المهمة، على سبيل المثال، عند الذهاب للتسوق، لا يتذكر ما كان ينوي شراءه، أو ما إذا كان قد قام بإطفاء الغاز في المنزل عند المغادرة. لا يمكن تجاهل النسيان في أي عمر، لأن الوضع يزداد سوءًا مع تقدم العمر.
ومن بين الطرق المتاحة لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ، يعتبر أفضلها ما يلي:
- إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات. يتم تحويل هيكل هذه العناصر الغذائية إلى الجلوكوز. لتجديد إمدادات هذه المادة، يكفي تناول وجبة الإفطار مع عجة، شريحة من الخبز المخبوز من الحبوب الكاملة، وكذلك عجة البيض.
- الرقص والرياضة. ليس عليك التدرب لساعات. ويكفي أداء بعض التمارين لتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتحركون بنشاط يستوعبون المعلومات بنسبة 20٪ أسرع من أولئك الذين يهملون ممارسة الرياضة البدنية.
- الكتابة. يتم تسهيل تطوير الذاكرة بشكل جيد من خلال النصوص المكتوبة بنص غير عادي، لكن التأثير ليس ملحوظًا على الفور، ولكن تدريجيًا.
- البحث عن المعلومات. لا تفوت فرصة تعلم أكثر من مجرد الوفاء بمسؤوليات وظيفتك. وهذا سيساعد بلا شك على تحفيز نشاط الدماغ.
- تسجيل الأماكن في الذاكرة. يمكن للأشخاص الذين يركنون سياراتهم في موقف السيارات الوقوف بجانبها لفترة من الوقت والنظر إلى اليسار أو اليمين ليتذكروا مكان السيارة.
- كمية صغيرة من الكحول عالي الجودة. تناول وجبة صغيرة منه قبل العشاء يساعد على تنمية الذاكرة بشكل جيد، كما أنه ينشط الدورة الدموية.
- تنظيف الأسنان بجودة عالية باستخدام خيط تنظيف الأسنان. يبقى عدد كبير من البكتيريا على اللثة خلال النهار نتيجة الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. وإذا لم يتم التخلص منها بعناية، فإنها تؤثر بشكل سيء على عمل جميع الأعضاء.
من السهل جدًا تطبيق هذه الطرق البسيطة وغير المكلفة لتحسين الذاكرة في حياتك.
حبوب لتحسين نشاط الدماغ
يقدم علم الصيدلة الحديث العديد من الأدوية التي تحفز وظائف المخ والذاكرة:
جليكاين
يعمل المنتج على تطبيع نشاط الدماغ وعمليات التمثيل الغذائي ويقلل من التسمم. تعمل هذه الأقراص على تحسين نوعية النوم. وهي نوع من الفيتامينات التي لها تأثير أيضي معين يساعد على تحويل التفاعلات التي تحدث في الجسم ودعم العمليات الحياتية الأساسية.
بيراسيتام
دواء ذو تأثير منشط للذهن يستخدم لتحسين التركيز واستعادة الذاكرة وتخفيف الدوخة وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والخمول. يهدف عمل الأقراص إلى تطبيع عمل الجهاز الدهليزي وتقليل الاكتئاب.
فينيلبيراسيتام
تعمل هذه الأقراص منشط الذهن على تحسين حالة الذاكرة وعمل خلايا الدماغ، وتسهل إلى حد كبير عملية إتقان وتذكر المعلومات الجديدة الواردة، وتساعد في اجتياز الاختبارات والتقارير والشهادات. يدعم الدواء التبادل السريع للمعلومات بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر، وكذلك الخلايا في الحالة النشطة، ويحسن الحالة المزاجية.
مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا
وهو دواء عشبي يساعد على تحسين الدورة الدموية لأنه يغذي خلايا الجسم بالجلوكوز. تمنع الأقراص تجلط الدم وتزيل طنين الأذن وتستعيد حدة البصر. تعمل على تطبيع الدورة الدموية، مما يساعد على زيادة قدرة الدماغ على التعلم.
حمض جاما أمينوبوتيريك
هو قرص يوصف لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ لمن عانوا من أمراض القلب والأوعية الدموية ويعانون من ارتفاع ضغط الدم وكذلك الدوخة المستمرة وتصلب الشرايين وتأخر النمو في مرحلة الطفولة ونوبات الهلع والتسمم من شرب المشروبات الكحولية والأدوية. مثل العديد من الأدوية الأخرى، فهو منشط للذهن.
تعمل الأدوية التي تباع في الصيدليات على تحسين الذاكرة ووظائف المخ وزيادة قدرات الجسم.
يمكن أن تكون الحبوب التي تحفز الذاكرة ونشاط الدماغ أكثر فعالية ولا تسبب أي ضرر إذا اتبعت بعض الفروق الدقيقة:
- ليس للجليسين أي آثار جانبية سامة، لذا يمكنك شراء المنتج بدون وصفة طبية من طبيبك.
- فعالية بيراسيتام تعتمد بشكل مباشر على نظام الجرعات. يوصى بتناول هذا الدواء فقط وفقًا لتوصيات الطبيب المختص. المنتج متاح فقط بوصفة طبية.
- تناول فينيل بيراسيتام يحفز عمل خلايا المخ المسؤولة عن الذاكرة، ولكن له موانع عديدة. يمكن للأخصائي فقط تحديد تأثير الأقراص على الجسم، لذلك يتوفر الدواء بوصفة طبية.
- يتوفر مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا، الذي يتم إنتاجه على شكل أقراص، بوصفة طبية، ويمكن شراؤه في شكل سائل بدون وصفة طبية.
الطرق التقليدية لتحسين وظائف المخ
يمكنك تنشيط وتحفيز الذاكرة ليس فقط باستخدام الحبوب، ولكن أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية المختلفة:
- صبغة البرسيم. لإعداد إعداد محلي الصنع، تحتاج إلى صب 500 مل من الفودكا في نورات البرسيم ووضعها في مكان بارد لمدة 14 يوما. ملعقة كبيرة من هذا العلاج المنزلي قبل النوم تكفي لتحسين صفاء الوعي والذهن، والتخلص من الضوضاء في الرأس.
- الفجل مع الليمون. المنتج سهل وبسيط للتحضير. ينظف الأوعية الدموية ويطبيع الدورة الدموية. يتم خلط عصير 3 ليمونات مع جرة من الفجل و 3 ملاعق كبيرة من العسل. تُترك هذه الكتلة في الثلاجة لمدة 3 أسابيع، ثم تُؤخذ منها ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.
- براعم الصنوبر الصغيرة. يزهرون في الربيع. ليست هناك حاجة لطهي أي شيء من البراعم. حيث يتم مضغها ببساطة قبل تناول الطعام، مما يساعد على استعادة الذاكرة وإبطاء عملية الشيخوخة.
التغذية لها تأثير إيجابي على الجسم والذاكرة. يجب أن تكون غنية بالبروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه المجففة والتفاح أو البطاطس المخبوزة والجزر المطهية والجوز وبذور عباد الشمس والسلطات المحضرة بزيت الزيتون وكذلك الشوكولاتة الداكنة. التوت الأزرق المجمد والتوت الطازج له تأثير إيجابي على حدة البصر والدورة الدموية في الدماغ.
تدريب الدماغ
من المفيد البدء في ممارسة التمارين العقلية في أي عمر. هناك عدد لا بأس به من التقنيات البسيطة لتدريب دماغك:
- نطق الكلمات التي تبدأ بكل حرف من الحروف الأبجدية من الأول وهكذا. ويجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن.
- كرر الكلمات الأجنبية التي حفظتها أثناء الدراسة في المدرسة أو الكلية.
- عد الأرقام بترتيب عكسي. يمكنك البدء من الخمسين إلى الصفر، ثم توسيع الحدود تدريجيًا.
- لعب المدن، عندما يتم تسمية الأسماء بالحرف الأخير من الحرف السابق.
- ابتكر مرادفات لمجموعة متنوعة من الكلمات.
من المفيد حل الكلمات المتقاطعة وحفظ القصائد وحل المشكلات المعقدة.
هناك العديد من الطرق غير التقليدية لاستعادة الذاكرة. تبدو غريبة جدًا، لكن بعض الناس يقولون أشياء جيدة عنها.
"الماء الذهبي" هو أحد العلاجات غير التقليدية التي يتحدث الكثيرون عن فعاليتها بإيجابية تامة. ولا يؤكد العلماء حقيقة تفاعل المعدن النبيل مع الماء، لكن الأشخاص الذين تناولوه يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا العلاج.
لتشعر بفعالية المعدن الثمين، يمكنك تحضير علاج خاص. يتم وضع المجوهرات الذهبية التي لا تحتوي على أي أحجار كريمة في وعاء نصف لتر مملوء بالماء. بعد ذلك، ضع الحاوية على النار، وغلي السائل بحيث يتم تقليل الحجم بمقدار النصف، واتخاذ المنتج الناتج ثلاث مرات في اليوم، ملعقة صغيرة. وبعد أسبوعين فقط، بحسب المراجعات، تتحسن الذاكرة وتقوى عضلة القلب.
ما هي العوامل التي تؤثر سلبا على الذاكرة؟
إن وفرة المعلومات والكم الهائل من النصائح التي يتعين على الإنسان الحديث التعامل معها كل يوم لا تحمل في الغالب أي شيء مفيد. ولسوء الحظ، فإن فهم هذا يأتي عادة في وقت لاحق بكثير. إن وفرة تدفق المعلومات تؤدي إلى زيادة العبء على الدماغ، والذي يبدأ في الخلل، والذي يتم التعبير عنه في حقيقة أن المعلومات المفيدة تبدأ في النسيان.
للحفاظ على شباب وقوة الدماغ، واستعادة الذاكرة، عليك أن تتخلى عن بعض الأشياء المألوفة لديك:
- عدم تناول كميات كبيرة من الدقيق والمنتجات الحلوة والمخللات، حيث تؤدي إلى قلة إخراج السوائل المتراكمة في الجسم، مما يسبب الإمساك والصداع. تؤدي هذه العواقب السلبية إلى انقطاع تدفق الدم إلى الدماغ.
- توقف عن قيادة نمط حياة مستقر في الغالب، حيث يبدأ الدم في الدوران بشكل سيء عندما لا تتلقى الأعضاء الداخلية والدماغ ما يكفي من التغذية.
- لا تقضي كل وقتك في المنزل لأن دماغك يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين.
- تجنب تناول الأدوية التي لم يتم وصفها من قبل الطبيب، لأن آثارها الجانبية تؤثر سلباً على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى الإدمان.
كما أن شرب كميات كبيرة من الكحول له تأثير سلبي على الذاكرة.
الحفاظ على نمط حياة صحي هو مفتاح الذاكرة الجيدة
ثبت أن النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي متوازن والإقلاع عن العادات السيئة، وخاصة التدخين، يساعد في تحسين الذاكرة وتنشيطها.
يلعب الوضع الصحيح أيضًا دورًا مهمًا. عليك أن تحاول إبقاء ظهرك مستقيماً حتى عندما يكون هناك بعض الانحناء. تعمل الأكتاف المستقيمة والرقبة المائلة للظهر على تحسين الدورة الدموية في الدماغ. يجب عليك مراقبة عملية الهضم لديك بعناية، والتي تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.
إن عيش حياة صحية وطويلة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العمل على نفسك؛ عند الضرورة، وحتى التغلب على نفسك، مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتمشى، وتناول الأطعمة الطازجة، وقم بتطوير الإمكانات العقلية. وإذا بقيت بصحة جيدة، فهذا يعني أنك ستكون سعيدًا دائمًا.